нужно не только правильно питаться, но и немного движения /спорта иметь каждый день, не менее 15 минут. это не ходьба, а именно упражнения для мышц, чтоб не обвисало. такие упражнения есть в ютубе везде, я сама занимаюсь по ним
а насчет питания, зависит от вашего режима дневного, работы. 10 кило можно спокойно за год убрать, но медленно, так будет вернее.купите блокнот, записывайте каждый день свой вес. мне помогает, я на диете сижу или на разгрузке, записываю каждый день сколько вешу. и если вижу есть эффект, повторяю диету спустя какое-то время.

сладкое это зло...у моей подруги прям зависимость, она каждый день должна поесть сладкое, не важно что. для начала я бы попыталась отказаться от сахарного песка, который добавляется в чай или кофе. пожить так месяц, потом привыкаешь. я сама себя так настроила и привыкла, уже сколько лет не употребляю сахар. потом желательно не исключать полностью сладкое, а есть его вместо завтрака  или обеда, например. то есть вот 2 куска торта , например, и чай без сахара на завтрак. ни до ни после ничего соленого/острого. я так делаю всегда.у меня нет второго, третьего. есть одно блюдо только, неважно сладкое или соленое. перемешивать нежелательно.

есть такая вещь, что женщине легче худеть без занятии спортом, но правильно питаться, а вот мужчинам делать больше упор на спорт, но при этом они могут есть больше каллории. пробуи контролировать еду, переиди на курицу филе с овощами, а еще лучше индеику варить мясо. откажись полностью от мучного, даже те же макароны не ешь пока,и картошку. я стараюсь сеичяс убрать лишнее к весне и лету, но я опять стала каждыи божии день крутить хала хуп и ищу упражнения которые меня не будут напрягать. многое беру сеичяс из проекта Взвешеные и Счастливые, пробую упражнения что они предлагают и смотрю ка кмне идет. очень подошла программ Синди Кроуфорд(вроде так ее), у нее есть программа на 10-15минут и релаьно укладываюсь в нее, но до этого кручу обруч. теперь стала менять, вносить изменения и сочитать разные варианты, ища оптималку. но пытаюсь делать это систематично.при этом само собои питание! я не могу и не хочу отказываться от всего? но пытаюсь убрать или ограничить то, что не очень полезно...и вес мои сеичяс сдвинулся! посомтрю эту неделю еще как и что? и тогда опять воиду в ритм. для нормализации всего мне надо каких 3недели полного контроля. вот тогда я отвыкаю есть лишнее, заниматься спортом и начинаю худеть. ка краз поидет третья неделя. до этого я только входила по чуток в ритм заданныи