Сжимание изотонического кольца
Цель: укрепляем мышцы груди, учимся контролировать дыхание
Исходное положение: сидя на фитболе, стопы на ширине таза, спина прямая. Изотоническое кольцо зажато между ладонями, локти тянутся в сторону, плечи опущены.
На вдохе: создать вытяжение позвоночника
На выдохе: максимально сжать кольцо
Повторить: 15-20 раз
Стабилизация лопаток
Цель: укрепляем мышцы спины, улучшаем осанку
Исходное положение: сидя на фитболе, стопы на ширине таза, руки вытянуты вперед параллельно полу
На вдохе: потянуться руками вперед, а плечами - вниз
На выдохе: сводить лопатки к центру спины, одновременно опуская их вниз по направлению к копчику
Повторить: 15-20 раз
Упражнение Кегеля
Цель: укрепляем мышцы тазового дна, улучшаем их эластичность
Исходное положение: сидя на фитболе, спина, плечи и кисти рук расслаблены
На вдохе: напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд
На выдохе: вернуться в исходное положение
Повторить: 10 раз; в течение дня - до 30 раз
Жим с амортизационной лентой
Цель: укрепляем мышцы рук и дельтовидную мышцу
Исходное положение: сидя на коврике, ноги скрестить, спина прямая, руки согнуты в локтях, края ленты в ладонях
На вдохе: создать вытяжение позвоночника
На выдохе: жим в диагональ
Повторить: 10-15 раз
Тяга с амортизационной лентой
Цель: укрепляем мышцы плеча
Исходное положение: сидя на коврике, ноги скрестить, нижняя часть живота расслаблена, противоположный край ленты в правой руке
На вдохе: раскрыть грудную клетку
На выдохе: выполнить тягу
Повторить: 10-15 раз каждой рукой
Растягивание мышц на фитболе
Цель: растягиваем мышцы груди
Исходное положение: сидя на коврике, скрестить ноги, фитбол за спиной
На вдохе: раскрыть грудную клетку, растягивать мышцы груди
На выдохе: расслабить мышцы плеч, спины
Повторить: 10 дыхательных циклов
Отредактировано IRENA (2011-11-08 23:44:31)
