Я Советов для достижения этой цели существует масса. Мы предлагаем вам очередной комплекс несложных упражнений: они не только позволяют сохранить идеальную фигуру, но и улучшить гибкость, координацию движений, дают дополнительные силовые нагрузки на тело. Ваши мышцы за короткий срок станут более упругими, а вы сами - увереннее в себе!

4 шага к стройной фигуре
Выполнять упражнения нужно плавно, медленно и в строгом порядке. Вы должны прочувствовать напряжение мышц.

1. "Циферблат". Лежа на спине, сделайте вдох и поднимите прямые ноги и руки выше туловища. Представьте, что это стрелки часов. На выдохе, медленно опустите ноги и руки в исходное положение. Следите, чтобы ваша поясница была плотно прижата к полу. Повторите упражнение 10 раз.2 "Скручивание". В том же положении, приподнимите прямые ноги, руки сомкните за головой, и максимально разведите локти в стороны. Вдохните, а потом на выдохе соедините левое колено и правый локоть между собой. Прямая правая нога должна находиться в воздухе. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

3. "Подъемы корпуса". Лежа на правом боку, нужно согнуть правую ногу в колене, а левую руку положить на талию. Затем, медленно приподнимите туловище, слегка задерживаясь в таком положении. Максимально напрягите мышцы спины, ягодиц, живота и ног. Опустите туловище в исходное положение. Затем, то же самое повторите, лежа на левом боку. Все упражнение нужно повторить по 10 раз на каждом боку.

4. "Круги". Лежа на спине, вытяните прямые руки вдоль тела, а прямые ноги со сведенными ступнями поднимите в воздух, создав прямой угол между ногами телом. Вдохните и начинайте выполнять круговые движения сначала вверху, а затем опуская ноги вправо и влево. На выдохе, вернитесь в исходное положение. Не отрывайте таз и поясницу от пола

РЕКЛАМА ЗАПРЕЩЕНА!

Отредактировано Polik (2015-06-23 10:41:11)